ترس از پرواز، 5 راهکار برای کاهش استرس در پرواز
ترس از پرواز، 5 راهکار برای کاهش استرس در پرواز
اغلب افراد، برای سفر راحت و سریع هواپیما را انتخاب می‌کنند؛ اما بعضی از انسان‌ها به دلیل ترس از پرواز ترجیح می‌دهند، با ماشین یا قطار سفر کنید؛ اما گاهی سفرهای ضروری یا طولانی پیش می‌آید که قادر به سفر با وسایل نقلیه زمینی نیستید؛ در این شرایط ناچارید که با هواپیما سفر کنید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از ارتفاع رعب وحشت دارید دیجی چاتر در این مقاله به ترس از پرواز، عوامل ترس زا و راهکارهایی برای آن پرداخته است.
شدت ترس از پرواز
90 درصد افراد، از پرواز می‌ترسند ولی در برخی شدت این ترس بسیار زیاد بوده، به‌گونه‌ای که باعث حملات عصبی و استرس شدید می‌شود که اصطلاحاً فوبیا پرواز گفته می‌شود.
علت ترس از پرواز
بیشتر کسانی که ترس از پرواز دارند، در حین پرواز دچار شوک و استرس بسیار زیاد شده‌اند و در پرواز بعدی، مدام استرس دارند. در لحظات مهم مثل تولد، ازدواج، طلاق و... به وجود می‌آید. در برخی این ترس ناشی از فکر کردن زیاد، به سوانح هوایی و خبرهای مربوط به آن می‌شود.
علائم ترس از پرواز چیست؟
افراد مبتلابه فوبیا، معمولاً علائم آن‌ها از ساعتی قبل از پرواز، آغازشده و مواردی مثل تأخیر در پرواز flight یا چک کردن کیف و چمدان باعث بیشتر شدن ترس آن‌ها شده در زیر علائم ترس افراد گفته‌شده:
تپش قلب
سردرد
تنگی نفس
حالت تهوع
دل‌دردهای مقطعی
گرفتگی عضلانی
عرق کردن دست‌ها
لرزش بدن، به‌خصوص پاها
راه مقابله با ترس از پرواز
دوری کردن از شرایط ترس زا می‌تواند، به نهادینه شدن ترس در شما شود پس خود را در شرایط ترس زا قرار دهید و با آن مقابله کنید.
کنترل استرس، از مهم‌ترین کارهایی است که شما می‌توانید انجام دهید؛ سرگرم کردن خود باکارهای موردعلاقه، دم و بازدم‌های عمیق و... از روش‌های کنترل استرس هست.
کسب اطلاعات در مورد یک پرواز تا حدودی به شما کمک می‌کند پس توصیه می‌شود قبل از پرواز درباره تکان خوردن هواپیما، صداها، فرود اضطراری و... اطلاعاتی را جمع‌آوری کنید تا ترستان کمتر شود.
از پیشرفت فنّاوری کمک بگیرید، یکی از جدیدترین روش‌های قرار گرفتن در موقعیت می‌توان به شبیه‌سازها اشاره کرد. این نوع واقعیت‌های مجازی، شما را با ترستان روبه‌رو می‌کند و آمادگی لازم برای پرواز را کسب می‌کنید.
مصرف داروهای آرام‌بخش و ضد استرس به افرادی که ترس کمی دارند، کمک می‌کند البته به‌هیچ‌وجه خودسرانه مصرف نکنید و حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
نکاتی برای کاهش استرس
به موسیقی گوش دهید
در زمان پرواز، با گوش دادن به موزیک دلخواه یا پادکست موردعلاقه از میزان استرس خود بکاهید.
نکته: حین گوش دادن با تلفن همراه آن را در حالت پرواز قرار دهید؛ با هدفون یا هنذفزی گوش دهید و صدا را خیلی زیاد نکنید تا باعث به هم خوردن آرامش دیگران نشود.
ارتباط با دیگران
گفتگو با هم‌سفر یا کارکنان هواپیما باعث ایجاد فضای دوستانه شده و استرس کاهش می‌یابد
نوشیدن آب
کمبود آب در بدن، باعث تشدید استرس شده با همراه داشتن یک بطری آب‌خنک و نوشیدن آن دز زمان پرواز می‌توانید استرس خود را کنترل کنید.
قبل از پرواز کافئین مصرف نکنید
مصرف خوراکی و نوشیدنی‌های کافئین دار، باعث افزایش استرس خواهد شد.
مطالب پیشنهادی
وسایل غیر مجاز در هواپیما، 9 قانون بار در هواپیما
وزن بار مجاز هواپیما چند کیلو است؟
