چگونه از وضعیت سلامت جسمانی خود در مسافرت آگاه شویم؟
مسافرت ممکن است بسیار جذاب، انرژی بخش، آرامش دهنده و حتی پر منفعت باشد. همچنین ممکن است با استرس بسیار زیادی همراه باشد و در برخی از مواقع ممکن است به سلامتی شما آسیب جدی وارد کند. در سفر های مختلف ممکن است شما با افراد بسیاری از نقاط مختلف جهان روبرو شوید بنابر این باید راهکار های حفظ سلامتی خود را شناخته و در طول سفر آن ها را رعایت نمایید. یکی از این راهکار ها شامل مدیریت و کنترل استرس و راهکار های برنامه ریزی مناسب برای کاهش آن باشد. شما باید روش های حفظ سلامتی خود را شناخته و دستور العمل های ایمنی اورژانسی را نیز رعایت نمایید. دیجی چارتر اینجاست تا با روش های مختلف حفاظت از سلامتی جان شما در سفر به راهنمایی بپردازد. با استفاده از سامانه خرید بلیط چارتر می توانید اطلاعات مختلفی را که برای سفر های خارجی و داخلی لازم است به دست آورید.
بخش اول: مدیریت استرس
1- کسب اطلاعات از مقصد:
مسافرت ممکن است در نگاه اول بسیار جذاب و دوست داشتنی بوده و باعث آرامش خاطر شما باشد ولی شما باید به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است این سفر با استرس های بسیاری همراه باشد. یکی از نکاتی که هر فرد را به استرس وا خواهد داشت معایشت با افراد مختلف و رفتار و اخلاق آن ها و گیج شدن در مکان های مختلف در مقصد می باشد. قبل از سفر بهتر است اطلاعات کافی را در مورد مقصد خود به دست آورید.
- با استفاده از سرویس های اینترنتی و کتاب های مختلف از مکانی که می خواهید به آن سفر کنید کسب اطلاع کنید.
- در مورد زبان و گویش، آب و هوا، رفتار و خصوصیات مردمان آن ناحیه خاص مطالعه کنید
- با تهیه یک سفرنامه استرس رفتن به مکان های مختلف و راه ها را از خود دور کنید
2- کاهش استرس در هنگام سفر با دیگران
مسافرت با فردی که شما به آن اعتماد دارید مزایای بسیاری دارد. افرادی که از هر نظر شمارا ساپورت کرده و به شما روحیه می دهند باعث می شوند که استرس سفر شما کاهش یافته و هر ریسکی را با یکدیگر با آرامش انجام دهید. بهتر است فردی را برای سفر انتخاب کنید که به شما روحیه مثبت داده تا اینکه همه کار ها را بر عهده شما گذاشته و استرس شما را افزایش دهد.
- اگر شما به قدر کافی با همسفر خود احساس راحتی می کنید و به او اعتماد دارید بهتر است به او بگویید که می خواهید سفری داشته که به سلامتی شما ضرری نرساند
- اگر شما مجبور هستید که با کسی سفر کنید که به شما استرس وارد می کند بهتر است راه های متفاوتی را برای کاهش استرس خود امتحان کنید
3- در هر لحظه به فکر روحیه خود باشید
بهتر است که ذهن خود را از افکار متفاوت دور کنید و هر لحظه به فکر فرو نروید که باعث استرس شما شود. به معنی که بهتر است در لحظه باشید و هنگامی که شما در سفر هستید بهتر است از افکاری که روحیه مثبت شما را از بین می برد به دور باشید تا به سلامت شما لطمه ای وارد نشود.
- در طول روز از خود سوالاتی مانند چگونه می توانم احساس بهتری در همین لحظه داشته باشم؟ در همین لحظه چه احساسی دارم؟ و بدن من احساس راحتی می کند؟
- بهتر است برنامه های مناسبی را برای خود پیش بینی کنید. به عنوان مثال اگر پرواز شما با تاخیر همراه شود چگونه می توان بدون استرس و با آرامش وقت خود را بگذرانید؟
4- فعال باشید
داشتن فعالیت بدنی در طول روز چه در سفر های کاری و چه در سفر های تفریحی می تواند تا حد بسیار زیادی بدن شما را در آرامش قرار داده و استرس را از شما دور کند. فعالیت جسمی می تواند انرژی کافی را ادامه سفر و احساس خوب را به شما منتقل نماید.
- اختصاص دادن 5 دقیقه برای قدم زدن در محیط های مختلف بعد از غذا می تواند بسیار مفید واقع شود.
- اگر در مکان مورد نظر شما وسایل ورزشی و باشگاه وجود دارد بهتر است هر روز خود را با تمرین در باشگاه شروع کنید
5- تمرینات ریلکسیشن را انجام دهید.
یادگرفتن تمرینات مختلف ریلکسیشن می تواند استرس سفر های شما را کاهش داده و به شما این امکان را می دهد تا در هنگام عصبانیت بتوانید خود را کنترل نمایید. تنهایی پر هیجان بودن می تواند تا حد بسیار زیادی به سلامتی وضعیت جسمانی شما کمک نماید. قرار دادن خود در شرایط متفاوت و پر هیجان را جز برنامه های سفر خود قرار دهید.
- بهتر است در هنگام عصبانیت و استرس تمرینات هوازی را مانند تنفس عمیق از راه بینی و نگه داشتن آن را چندین دقیقه و خارج کردن هوا از طریق دهان امتحان نمایید
- در مکان هایی که در آن احساس راحتی می کنید تمرینات ریلکسیشن را انجام دهید.
6- با خانواده خود در تماس باشید
احساس های ناخوشایند و ناراحتی از فضای جدید به علت وجود داشتن افراد جدید و نبودن خانواده در سفر ممکن است استرس بسیاری برای شما ایجاد کند. شما می توانید به راحتی این مشکل را با تماس گرفتن و قرار گرفتن در جزئیات هر روز با خانواده خود به سادگی حل کنید.
- از تکنولوژی و شبکه های اجتماعی و تماس های تصویری با افرادی که به آن ها علاقه دارید استفاده کنید. از آن ها درخواست کنید تا برای شما از حال و روزشان عکس تهیه کرده و شما نیز همین کار را انجام دهید.
- با فردی در خانه خود هر لحظه در ارتباط باشید و آن را از جزئیات تمام اتفاقات مختلف قرار دهید. این کار باعث خواهد شد که درگیری فکری شما کاهش یافته و میزان استرس شما کاهش یابد.
7- نویسنده باشید
نوشتن یکی از راه های حفظ و نگه داری خاطرات شماست. همچنین نوشتن اتفاقات می تواند وضعیت روحی شما را در رابطه با اتفاقات هر روز بهتر بکند بنابر این هر روز زمانی خاص را برای نوشتن و پرداختن به وضعیت روحی و خاطرات خود اختصاص دهید.
- در رابطه با تجربیات و فعالیت های روزانه خود در سفر به نوشتن بپردازید. در رابطه تمامی اتفاقات، چه درست و چه غلت بنویسید
- جزئیات دقیقی را شامل میزان استرس، وضعیت روحی و سلامتی جسمانی خود در نوشته های خود ذکر کنید. به عنوان مثال: من نگامی که پرواز با تاخیر مواجه شد بسیار نگران بودم و درگیری ذهنی شدیدی داشتم.
8- غذاهای مغذی را برای خود انتخاب کنید
هنگامی که شما در سفر هستید، تنوع غذایی بسیار متنوعی وجود دارد که به شما حق انتخاب گسترده ای را می دهد. شما می توانید با مشاهده دستور پخت آن ها سالم ترین غذارا برای خود انتخاب کنید. میوه ها، سبزیجات و مواد غذایی طبیعی علاوه بر مفید بودن برای سلامتی می تواند تا حد بسیار زیادی باعث افزایش انرژی و شادی شود.
- بهتر است از نوشیدنی ها و مواد غذایی دارای شکر که بیشتر در هواپیما ها به فروش می رسند استفاده نکنید.
- از غذاهای سرخ شدنی دوری کرده و به یاد داشته باشید که پروتئین و حبوبات مختلف را مورد استفاده قرار دهید.
- آب زیاد بنوشید. آب یکی از مواد ضروری برای بدن می باشد. اگر احساس نیاز می کنید می توانید یک بطری آب نوشیدنی را به همراه خود داشته و یا تهیه نمایید.
به سلامتی خود اهمیت بدهید
1- اطلاعات عمومی سلامتی خود را بهبود بخشید
دکتر خود را از سفر خود با خبر کنید و آن ها را از برنامه سفری خود آگاه کنید. دکتر معالج شما می تواند برای مدتی کوتاه داروهای شما را قطع کرده و یا آن ها را جایگزین نماید. همچنین می توانند شما را در هنگام مسافرت و بروز مشکل راهنمایی نمایند.
- به عنوان مثال شما می توانید به دکتر خود اطلاع دهید: من در حال عازم شدن به مسافرتی هستم. چگونه باید برنامه مداوای مریضی خود را ادامه دهم؟
- یا اینکه به او بگویید: قسمتی از داروهایم را می توانم برای مدتی کوتاه که در مسافرت به سر می برم کاهش یا قطع کرده و یا باید آن ها را ادامه دهم؟
2- دارو های خود را به همراه داشته باشید
اگر در حال حاضر در حال استفاده از دارویی خاص برای معالجه مریضی یا مشکلی هستید و با مصرف آن احساس راحتی و آسوده خاطری دارید بهتر است همان دارو را استفاده کنید و از داروی مشابه استفاده نکنید. داروهای جایگزین می تواند مشکلات و عوارض جانبی دیگری را به همراه داشته باشد.
- برنامه زمانی استفاده از دارو را با زمان سفر خود مطابقت دهید. در برخی از مواقع شاید مجبور به مسافرت به منطقه زمانی دیگری باشید.
- قبل از مسافرت از کافی بودن میزان داروهای خود اطمینان حاصل کنید.
- از شرایط مخصوص وسیله نقلیه خود که برای مسافرت استفاده می کنید اطلاع یابید. در برخی از موارد نیاز به بسته بندی و شرایط خاص برای حمل دارو نیاز است.
- اگر شما به کشور های خارجی سفر می کنید، اطلاع یابید که داروی شما در آن کشور ممنوع نباشد.
3- از شرایط ویژه درمانی اطلاع یابید
با پزشک خود مشورت نمایید تا شمارا از شرایط ویژه مطلع نماید. اگر شما دارای مشکل خاصی هستید باید از وجود سرویس های اورژانسی برای معالجه خود در آن مکان مطلع شوید.
- می توانید از دکتر خود بخواهید تا شما را از وجود اورژانس در سفر در جریان قرار دهد. به عنوان مثال می توانید از او درخواست کنید: می توانید من را از وجود اورژانس در مکان مورد نظرم مطلع نمایید؟
- می توانید از پزشک خود بخواهید تا اطلاعات پزشکی شما را به مکانی که قصد سفر به آن را دارید ارسال نماید. به عنوان مثال: می توانید اطلاعات درمانی من را در اختیارم قرار دهید تا در محل مسافرت در صورت بروز مشکل در اختیار پزشک دیگری قرار دهم؟
4- به پزشک منطقه خود مراجعه کنید
بهتر است که از وجود پزشک در آن منطقه در ابتدای سفر اطمینان پیدا کنید تا در صورت بروز مشکلی سلامتی شما در خطر نباشد. با مراجعه به کمپین مشاورین می توانید حالات روحی خود را بهبود ببخشید. این کمپین ها به شما کمک می کنند تا بتوانید بهترین انتخاب را در هنگام بروز خطر داشته باشید.
- می توانید با مراجعه به وبسایت های پزشکی مختلف از وجود کمپین های مختلف اطلاع یابید یا به صورت آنلاین با پزشکان مشورت کنید.
5- مواد مضر برای سلامتی را استفاده نکنید
شاید در هنگام مسافرت با خود فکر کنید که استعمال مواد مخدر یا نوشیدن مشروبات الکلی اشکالی ندارد. شاید در مکان مورد نظر از نظر قانونی نیز مشکلی وجود نداشته باشد ولی شما باید مراقب وضعیت جسمانی و روحیه خود در طول سفر نیز باشید. اینگونه مواد از نظر پزشکی خطرناک هستند و مشکلات جدی را برای سلامتی شما ایجاد خواهد کرد.
- راه های دیگری را برای لذت بردن بغیر از الکل و مواد مخدر امتحان کنید.
- آداب و اصول حفظ شخصیت و ادب را تمرین کرده و از موادی که ممکن از تاثیرات منفی در شما ایجاد کنند دوری کنید.
از فواید سفر استفاده کنید
1- استراحت و آسوده خاطر بودن
بسیاری از موارد مختلف برای عصبانی و ناراحتی شما وجود دارد. حتی توجهداشتن برای از دست دادن مکان های تفریحی مختلف هر منطقه نیز می توانید باعث ایجاد استرس در شما شود. به جای انجام دادن کار های روزمره خود در طول سفر بهتر از کارهایی را انجام دهید که در شرایط عادی عاجز از آن هستید. از فرصتی که در اختبار دارید استفاده کنید و در مکانی که دوست دارید استراحت کنید و لذت ببرید. این کار باعث می شود که فکر شما خالی از هرگونه افکار منفی باشد و استرس شما کاهش یافته و سلامتی شما در خطر نیفتد.
- از فرصت خود استفاده کنید و به کارهایی که علاقه دارید بپردازید. زمان خود را صرف مطالعه و استراحت و چرت زدن و همچنین گردش کنید.
- بهتر است در طول مسافرت زمان خود را صرف دور زدن در مکان های شلوغ و معایشت و ... نکرده و در یک مکان راحت و آرام ذهن خود را خالی از هرگونه افکار منفی بکنید
- در هنگام مسافرت به مکان های ساعت محلی آن با ساعت محلی شما یکسان نیست بهتر از مدتی را صرف استراحت کرده و به بدن خود اجازه دهید با محیط همگام شود
2- خود را تغییر دهید
بسیار عالیست که شما کمی متفاوت تر از آن چیزی باشید که معمولا در خانه هستید. تغییرات جزئی می تواند میزان قابل توجهی روحیه و تفکرات شما از زندگی را نیز تغییر دهد. در منای واقعی کلمه به این معنیست که تغییرات می تواند به سلامتی شما کمک کند بنابر این جزهای متفاوتی را امتحان کنید.
- لباس های جدید و مدل موی متفاوتی را برای خود در سفر های مختلف امتحان کنید
- غذاهای متفاوت و محلی را امتحان کرده و برای خود تهیه کنید. فراموش نکنید که مواد غذایی سالم و مغذی باشند
3- صمیمی تر کردن روابط
اگر شما شانس این را داشته باشید که با کسی که او را دوست دارید به مسافرت بروید از این مسافرت به عنوان یک شانس برای محکم تر کردن روابط خود استفاده کنید. کارهایی را انجام دهید که منجربه روابط صمیمی در طول سفر هر روز شما تجربیات متفاوت برای شما خواهد شد. این سفر به شما انرژی مضاعفی خواهد داد که موجب تقویت روحیه شما خواهد شد.
- به عنوان مثال بهتر است یک رومان جذاب به همراه همسفر خود را انتخاب و بخوانید
- اگر شما به همراه فرزند نوجوان خود به سفر رفته اید بهتر است از تجربیات مختلف خود در زندگی برای او بگویید
- بهتر است هر چیزی را که به آن علاقه دارید برای همسفر خود تعریف کرده تا همسفر شما از علایق و روحیه شما با خبر باشد
4- قدرشناس روزهای خوش باشید
درست است که می توان در هر لحظه از شانس و امکانات بهتری بهره مند شد ولی بهترین راه برای لذت بردن و راحتی اعصاب قدر دانستن همه امکاناتی است که در حال حاضر در اختیار دارید. افکار مثبت را به سوی خود جذب کنید و سفر کردن یکی از راه های دانستن میزان پیشرفت خود در طول زمان می باشد.
- بهتر است در رابطه با چیز های کوچک نیز قدردان باشید. به عنوان مثال وسیله نقلیه شما راحت و یا پر از سرنشین و شلوغ نبوده است.
- یا در هر لحظه امکاناتی که دارید را با امکاناتی که در خانه در اختیار دارید مقایسه نکنید
وسایل امداد اورژانسی را به همراه خود داشته باشید
1- شرایط بحرانی را برای خود برنامه ریزی کنید
هیچ فردی قبل از سفر به فکر راهکار های اورژانسی و درمانی در شرایط بحرانی نیست ولی تحقیقات نشان دهنده این است که 10% مسافرین دچار شرایط بحرانی در هنگام سفر هستند. شما می توانید با برنامه ریزی شرایط بحرانی در صورت بروز مشکل شرایط را بهتر کنترل نمایید
- از دکتر و پزشک متخصص خود بخواهید که شما را در این رابطه همراهی نمایند
- شماره های اورژانس و بحرانی را مطلع شوید. از وجود درمانگاه و بیمارستان در نزدیکی خود اطلاع پیدا کنید.
- بهتر است لیستی از داروهای ضروری و مفید را تهیه کرده و اطلاعات ضروری دیگر را نیز بدست آورید
بیشتر بدانید
2- از سرویس های بحرانی منطقه که قصد سفر به آن را دارید مطلع شوید
وجود نداشتن اورژانس یا مراکز درمانی در یک مکان خاص که قصد سفر به آن را دارید بسیار ترسناک و استرس آور می باشد. بهتر است قبل از مسافرت از شرایط مختلف امدادی در یک مکان خاص اطلاع یابید.
3- فردی را که توانایی امداد رسانی دارد به همراه خود داشته باشید
به همراه بردن کسی که توانایی در مدیریت بحران و امداد رسانی را داراست می تواند تا حد بسیار زیادی در صورت بروز مشکل به شما کمک رسانی کند. این فرد می تواند یک دوست قابل اعتماد یا اعضای خانواده باشد.
- همچنین می توانید از یکی از دوستان یا افراد خانواده خود بخواهید هر روز با شما تماس گرفته و جویای اوضاع و شرایط شما باشد
- شرایط مختلف را برای فردی که به همراه شما خواهد آمد اطلاع دهید تا از وسایل یا شرایط مختلف آگاهی داشته باشد
